Banner principal (agosto 2012)

El Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz publica una serie recomendaciones para las personas que vayan a caminar o practicar deporte a partir del 2 de mayo

  • Pedimos máxima prudencia. El virus no ha desaparecido y tenemos que seguir actuando con precaución”, subraya Livia López
  • Como norma general se recomienda circular por la derecha de la vía que se utilice, definiendo claramente los sentidos de tránsito

 

El departamento de Deporte y Salud del Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz ha elaborado una serie de recomendaciones para pasear o hacer deporte a partir de mañana, 2 de mayo, con motivo del Plan para la Transición hacia una Nueva Normalidad dentro de la desescalada de la crisis generada por la enfermedad del COVID-19. Junto a las instrucciones y horarios específicos para cada franja de población, el Ayuntamiento quiere que la ciudadanía disponga de unas pautas concretas especialmente orientadas a dos grupos de personas: aquellas que venían llevando a cabo una practica deportiva moderada y regular y aquellas sin apenas hábitos de práctica deportiva.

Nuestro primer consejo es no dejar de lado algo tan básico como el sentido común a la hora de recuperar los entrenamientos o iniciar una actividad física en la calle. No cabe duda de que es una buena noticia poder volver a practicar deporte en exteriores, pero tenemos que tener muy presente de dónde venimos y el coste que ha supuesto esta epidemia a nivel social. Por ello, pedimos máxima prudencia y conciencia en todo momento de que el virus no ha desaparecido y tenemos que seguir actuando con precaución”, ha señalado la concejala de Deporte y Salud, Livia López.

Tanto para caminar como para actividades deportivas sobre la vía pública hay varias pautas previas en el ámbito de la salud pública. La primera es ordenar la circulación para garantizar el mantenimiento de la distancia social respecto al resto de personas. Para ello, el Ayuntamiento recomienda como norma general circular por la derecha de la vía que se utilice, de forma que los sentidos de tránsito queden claramente definidos.

Igualmente, se recomienda no acudir a zonas que previsiblemente estén concurridas o utilizar vías estrechas, procurando en la medida de lo posible utilizar rutas alternativas y respetando las determinaciones que el Ayuntamiento ha publicado sobre la afección de las franjas horarias de actividad a los concejos de Vitoria-Gasteiz. En el caso de practicar running o disciplinas similares, tal y como ha quedado establecido, ha de hacerse en solitario.

Teniendo en cuenta estas pautas previas, se propone el siguiente decálogo para la práctica deportiva:

  1. Utiliza ropa cómoda, adecuada para las condiciones climatológicas y que permita que el resto de personas te vean con facilidad.

  2. Márcate objetivos accesible y “escucha” a tu cuerpo:

  • Si antes del confinamiento te habías iniciado en alguna práctica deportiva, no pretendas retomar la actividad donde la dejaste. ¡Olvídate de ritmos!

  • Si pretendes iniciarte hazlo de manera ordenada. Es recomendable ser conservador/a en los tiempos de práctica.

  1. El cuerpo está “desentrenado”. Para evitar en la medida de lo posible lesiones debemos prepararlo para la actividad invirtiendo parte de nuestro tiempo de sesión en una activación del mismo. Moveremos bien nuestras articulaciones y estiraremos suavemente nuestros músculos. Repetiremos estos ejercicios al acabar.

  2. No es necesario emplear la totalidad del tiempo permitido en el entrenamiento.

  3. No entrenes todos los días, el descanso es determinante para la adaptación de nuestro cuerpo a la actividad deseada. Dependiendo de tu nivel inicial entrena cada 2 ó 3 días y el resto, si quieres, sal a pasear.

  4. Realiza trabajo de fuerza. Alterna tus días de carrera con ejercicios de tonificación o fortalecimiento (sentadillas, flexiones, abdominales…). Realiza estos ejercicios sin llegar a tu tope de repeticiones posibles, deja un amplio margen de fatiga a tus músculos.

  5. Las franjas horarias para la práctica deportiva individual no son horas en las que las temperaturas vayan a ser muy elevadas, pero recuerda hidrátate correctamente llevando una pequeña botella en la mano. Revisa las previsiones meteorológicas antes de prepararte para salir.

  6. Dúchate justo cuando llegues a casa para evitar enfriamientos.

  7. Quítate las zapatillas antes de entrar en casa y mete rápidamente la ropa en la lavadora. Puede ser interesante dejar las zapatillas al sol y en un balcón o ventana.

  8. ¡Disfruta y quédate con la sensación de querer más para días posteriores!

Por último, cabe recordar que Policía Local, en coordinación con la Ertzaintza, vigilará para que esta nueva etapa del estado de alarma se realice de forma ordenada, ajustada a decreto, de modo que no se ponga en riesgo la salud de las personas. En este sentido, las patrullas ya tienen establecidas las zonas de especial vigilancia y las medidas de ordenación de circulación que, en su caso, haya que establecer.

Share